天天终究吃多少香蕉好?钻研称吃3根对身材有这10大益处!

2019-02-22 13:16:44    来源:
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  每天究竟吃多少香蕉好?研究称吃3根对身体有这10大好处!
 
  一天吃7根香蕉可致命?
 
  有一种说法是,一次吃6根香蕉存在潜在风险,甚至说如果吃了超过6根会致命。这个话题曾经引发英国BBC的关注。
 
  全球著名的传播这一说法的其中一个人叫卡尔·皮尔金顿,他曾在一个视频中争议性指出:一次吃超过6根香蕉可以杀人,因为这样体内的钾元素将高到超过安全限度,7根就可能造成危险。
 
  不过,这可不是科学的说法,在皮尔金顿这个视频中对话的是一位著名的英国喜剧导演……(所以其实是高效)7根香蕉能杀人这个说法,是一个拿着化学元素和特例捏造健康谣言的经典模式。
 
  任何正常人,一天吃7根香蕉,在钾元素爆灯前,估计已经肠胃爆缸了。因此,香蕉一点都不危险,相反,它们过去、现在或者将来都属于健康食物。
 
  不过一天吃几根香蕉最健康呢?
 
  香蕉是细胞的充电器,钾元素维持细胞正常运作
 
  一天三根香蕉是推荐数量
 
  香蕉是一种价廉物美的多功能美食,除了直接吃,还能做甜品、烘烤的调料。外媒报道称,美国96%的家庭每个月至少买一次香蕉。
 
  的确如此:钾元素是人类生存的至关重要营养素之一,人体每一个细胞中都包含钾。伦敦圣乔治医院的营养学家凯瑟琳·科林斯在BBC的节目中解释说:对细胞而言,钾元素就等于充电器,维持着细胞正常运作。
 
  钾元素有助于保持心率平稳,令胰腺正常释放胰岛素,控制血糖以及更重要的血压。
 
  根据国际通行指引,成年人每天应该摄入3500毫克(mg)的钾元素;而一根平常的香蕉大约125克(g)的重量,含有450mg的钾元素。
 
  这意味着,如果一名健康的正常人纯靠吃香蕉摄取钾元素,需要至少7根半才能达标。不过,由于其他饭菜里同样包含钾元素,并不是每个人都需要每天吃这么多香蕉补充。
 
  根据英国广播公司BBC的说法,适量吃香蕉,是最佳做法:
 
  也就是每天吃3根上下。
 
  3根香蕉能提供1500mg的钾元素,不多也不少,研究表明,在吃香蕉上,3根是一个神奇的健康数字~
 
  每天吃三根香蕉要选择表皮有少量斑点的香蕉(这样表示已经成熟啦)有如下效果:
 
  1.降低高血压:研究发现,每日3根香蕉,其高钾元素而接近为零的钠元素比例,有助于显著中和饮食中高钠导致血压提升的不利影响。
 
  2.增进心血管健康:膳食纤维含量高的食物,对心脏有好处,可以降低心血管疾病和冠心病风险。
 
  3.防止贫血:香蕉亦富含铁元素,铁能促进血液中的血红蛋白,从而对抗贫血(血液中血红细胞或血红素缺乏),因此容易疲劳、脸色苍白或者呼吸气短的人群可吃。
 
  4.改进消化:不少科普达人强行“辟谣”,称科学数据表明香蕉中的膳食纤维(约4g/根)并不足以达到通便的作用。但对许多人而言,实际生活表明,香蕉能调节消化,降低食物进入肠道的速度,从而改善便秘。
 
  5.改善消化道:香蕉不会刺激肠胃,而且能够在腹泻后为消化道补充流失的矿物质,因此,香蕉也是婴幼儿最早使用的固态食物之一。
 
  6.补充维生素:香蕉与橙子、草莓等一样富含维生素C,能满足一日所需的15%,维C是清除体内自由基的重要抗氧化剂,可避免人体细胞受损,保证血管健康,以及产生连接肌肉、骨骼和其他组织的胶原质。
 
  7.有助身体产生健康细胞:香蕉含有成年人每日所需维生素B6的20%,这种营养素是人体产生胰岛素、血红素和非必须氨基酸的重要元素,也能帮助体内对抗炎症的抗体生成。
 
  8.提高运动表现:美国阿巴拉锲契亚州立大学人类行为实验室研究发现,自行车运动员15分钟吃半根香蕉,效果等同于运动功能饮料。因为香蕉有改善肌肉功能的作用,许多运动员比赛期间都会吃一两口香蕉。
 
  9.抑制食欲而减肥:香蕉能实现更长时间饱腹,而且其特殊香味可以使人进食后食欲降低。美国芝加哥嗅觉和味觉治疗和研究基金会的阿兰·赫希博士研究发现,只要闻闻香蕉,就足以误导大脑认为人已经吃了它!
 
  10.带来愉悦感:中等个头的香蕉含有27mg镁元素,这种矿物质有助于提升情绪、改善睡眠;男性与女性日均分别需要420mg和320mg镁元素,摄入不足,容易出现焦虑、暴躁、抑郁等情绪病。
 
  综合而言,香蕉绝对是老少咸宜、男女适用的健康美食,甚至连宠物也能吃哦~特别好~
 
  香蕉的季节马上就要来了,记得提醒朋友们多吃香蕉,特别是有心脑血管疾病的朋友,天然的满满钾元素,血管最喜欢、血栓最害怕了~
 
  
 
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